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长寿小妙招 坚持慢呼吸法

2015-12-17 08:18:35 来源: 第一货源网  点击: 标签:长寿秘诀 长寿小妙招 慢呼吸法 感情交流 随音乐起舞

导读: 人想要长寿,可以通过很多的方式来进行,无论是从生理上还是从心理上来说,都有一些妙招值得学习。1.慢吸快呼“这不仅指控制吸烟和预防哮喘,”里伯尼斯说,“任何影响呼吸的因素都……

    人想要长寿,可以通过很多的方式来进行,无论是从生理上还是从心理上来说,都有一些妙招值得学习。

长寿小妙招 坚持慢呼吸法

  1.慢吸快呼

  “这不仅指控制吸烟和预防哮喘,”里伯尼斯说,“任何影响呼吸的因素都会对减肥和寿命造成负面影响。”你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能,比如血压、心率、血液循环、体温等。

  里伯尼斯认为,学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后,最重要的就是给自己足够的时间,以恰当的方式把气体呼出来。例如,做到吸气的长度是呼气长度的2倍。

  2.学会加餐

  研究显示,不吃大餐对身体减肥是很重要的。所以,你应该学会加餐。

  首先,要了解自己的饥饿状态,每2―3个小时,吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐,那么就吃一半,把剩下的带回家,作为稍后的夜宵。

  其次,多食用鱼类,且要选择较小的鱼类,比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。

  再次,不要忘记富含纤维素的食物。里伯尼斯推荐,每天摄入25克纤维素食物,如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等。

  最后,每天补充复合维生素,尤其要重视维生素D的补充。此外,葡萄汁和红酒中的白藜芦醇,以及鱼油都对身体减肥十分有益。

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